Atividade física: por que aquecer melhor seu corpo no frio?

Nesses dias frios, temos alguns itens a salientar! Em primeiro lugar o aquecimento. Sempre que for iniciar uma atividade física, tenha em mente que o aquecimento é fator primordial! Sem ele, o risco de lesão aumenta.   Vamos as dicas: O aquecimento deve ser feito de maneira geral. Muitas pessoas chegam à academia e utilizam […]

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11.06.2018

Alguns motivos por que você deve treinar no frio: Você sabia que treinar no frio emagrece mais?

Muitas pessoas quando chega o inverno, deixam a preguiça falar mais alto e param de praticar atividades físicas, voltando apenas para o famoso “projeto verão”. Mas, você sabia que treinar no frio emagrece mais? Como assim? Isso acontece porque mesmo sem fazer nenhum tipo de exercício, o seu corpo já necessita de muito mais calorias […]

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01.06.2018

Por que os homens queimam mais calorias que as mulheres?

O  número de calorias que um adulto queima, é relativamente proporcional a quantidade de músculos que ele tem, de modo que os homens tendem a  queimar mais calorias do que as mulheres. No entanto, nem tudo depende de atividade física, existem outros parâmetros a serem levados em consideração.   Como assim?   Você começou uma rotina […]

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09.05.2018

O que emagrece mais: musculação ou aeróbio?

Quando se fala em gastar calorias, você pensa nos exercícios aeróbicos, não é verdade? Isso não está errado, mas existe uma diferença entre gasto calórico e emagrecimento. Vamos aos fatos. O emagrecimento se dá pelo déficit de calorias durante o dia, ou seja, a dieta tem grande importância nesse processo. Já o gasto calórico é […]

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20.04.2018

Não está alcançando seus resultados? A resposta pode estar na sua dieta!

Muitos praticantes de atividades físicas constantemente tem o sentimento de frustração por não alcançarem seus objetivos, mesmo fazendo diferentes tipos treinos e rotinas de exercício físico específico para as suas metas. Com isso surgem as perguntas: por que mesmo eu fazendo o treino certinho como prescrito  eu não ganho massa muscular? Por que eu não […]

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11.04.2018

Burpee

Às vezes temido ou supostamente menosprezado, o burpee é sem dúvida alguma, um dos exercícios calistênicos mais intensos possíveis. Existem inúmeras razões para você começar a gostar do burpee (abaixo você poderá ler algumas delas). Não importa se seu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar sua condição física, os BURPEES vão lhe […]

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02.04.2018

Memória muscular: O que é e como ela pode ajudar no processo de recuperação da massa muscular.

Para entendermos melhor, precisamos primeiro saber como funciona o árduo processo de ganho de massa magra ou hipertrofia muscular, que requer treino intenso, disciplina e todo descanso possível para que esse processo aconteça mais eficientemente. Então vamos lá. O processo de hipertrofia funciona da seguinte maneira: Você treina, respeitando todas as questões descritas anteriormente, exige […]

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12.03.2018

Como melhorar seu treino diariamente

Muitas pessoas treinam para melhorar glúteos, braços, peito, etc. O problema é que treinar de qualquer jeito, além de NÃO gerar os ganhos esperados, aumenta o risco de lesão. Portanto, use a mente e preste atenção em algumas dicas importantes: – Priorize a TÉCNICA! Utilizar cargas elevadas e executar os exercícios de forma errada aumenta o […]

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01.03.2018

Exercício com peso e emagrecimento tem alguma coisa em comum?

Musculação é só pra quem quer ficar “grandão” né? Quem quer perder peso não tem nem porque chegar perto de um halter, não é mesmo? Não, isso não está certo.   Há algum tempo atrás as pessoas achavam que exercícios com peso não ajudavam em nada os alunos que queriam diminuir seu peso, mas em […]

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21.02.2018

Atividade física e hidratação

Com a crescente procura das pessoas por atividades físicas tanto para fins estéticos como para uma melhora do condicionamento físico, entre outros objetivos, a quantidade de estudos acerca da área de educação física também cresceu muito. Alguns desses estudos falam sobre um tema muitas vezes esquecido pelos praticantes de exercícios físicos: a hidratação. A água […]

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14.02.2018

Fazer aeróbico antes ou depois do treino?

Assunto muito discutido no ambiente fitness, o exercício aeróbico sempre é mencionado quando o quesito é estético e mudança corporal. É certo dizer que o exercício aeróbico faz bem à saúde, melhora a oxigenação dos tecidos, aumenta a expectativa de vida e mais vários outros benefícios. Porém, quando o objetivo é mudar a composição corporal, […]

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07.02.2018

Álcool engorda?

É comum bebidas alcoólicas estarem nos momentos de lazer, seja na roda de bate-papo depois do trabalho, na praia com aquele dia ensolarado, ou naquela noite fria assistindo filme. Mas e aí vem à pergunta: “álcool engorda?”. Hoje o álcool está sendo cada vez mais consumido, principalmente pelo público jovem, um costume que não traz […]

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25.01.2018

Abdominal: alguns exercícios e o  porquê é importante treinar

Para alguns, só de ouvir a palavra abdominal, já começam a arranjar desculpas para pular essa parte do treino. Frases como: “professor vou fazer o abdominal em casa” ou “professor vou ter que pular esse porque tenho compromisso daqui a pouco”, fazem parte de estratégias de vários alunos para não fazer o tão temido abdominal. […]

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16.01.2018

Conheça o HITT -Treinamento intervalado de alta intensidade

HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, consiste em exercícios de treino intenso, rápido e intervalado. Aumenta o gasto calórico, elimina a massa gorda e eleva a resistência física.  Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: corrida (na rua ou na esteira), bike (normal ou ergométrica), natação, remada, pulando corda, […]

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20.12.2017

Quer queimar calorias mesmo após a atividade física? EPOC é a solução!

  O nome  é conhecido como  EPOC, do inglês “excess post exercise oxygen consumption” ou em português “consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Os estudos demonstram, de forma geral, que o exercício de maior intensidade é capaz de promover maior EPOC, se comparados com um exercício de intensidade menor. O processo de EPOC, conforme o nome […]

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05.12.2017

Celulite: o que é e como tratar

A celulite é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis (ondulações e retrações) e nódulos, que se manifesta externamente através dos furinhos indesejados do tipo “casca de laranja”. É causada por alterações no tecido gorduroso sob […]

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30.09.2017

Os benefícios da musculação

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios […]

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15.09.2017